Treino de tonificação e superação

#1 Treino

Treino para tonificação e superação

By Ana Marques Silva

Neste treino de alta performance, vai trabalhar o seu corpo físico e tonificação, mas além disso, também superação emocional e mental. Lidere a vida como lidera a sua permanência nas posições. Contudo, lembre-se sempre da regra de segurança:

“Esforce-se sem forçar. Qualquer desconforto, dor, aceleração cardíaca ou transpiração em excesso são avisos do nosso organismo para que sejamos mais moderados. Estas posições não devem cansar e sim recarregar as nossas baterias.” Professor DeRose

Estes treinos são baseados na metodologia de reeducação comportamental do DeROSE Method, e dentro desse grande acervo de conceitos de alta performance, temos a divisão das técnicas. São 8 modalidades de técnicas – a técnica corporal é apenas uma delas.

#1 PERMANÊNCIA MÁXIMA

Aqui, entre outras regras de execução, utilizamos a permanência máxima e a repetição mínima – muito divulgado como isometria muscular.

Nesta forma de exercitar os seus músculos, não precisa de nenhum equipamento além do seu corpo. A permanência na posição irá aumentar o esforço, o que também acontece devido à força da gravidade.

 #2 AVALIE A SUA PERFORMANCE

Deve começar no primeiro dia de treinos por identificar o tempo que consegue manter na posição. Depois vá aumentando o seu tempo gradualmente. Um segundo a mais de permanência em cada posição, por dia. Nem todos os dias vai conseguir aumentar, mas pelo menos tente manter os tempos.

#3 SEM ÁGUA

Durante o exercício não beba água, ao contrário do que se aconselha no desporto físico. E se suar demasiado, é sinal que está a forçar o seu corpo. Irá ter melhores resultados se for devagar mas constante, do que muito rápido e depois fazer alguma lesão ou desistir, porque está a ser muito dificíl.

 #4 EMOÇÕES & MENTE

Fique atento aos seus pensamentos e emoções neste treino. Eles irão refletir o seu mindset em relação aos obstáculos na vida. Aprenda a ser resiliente, focando- se nos objetivos e evitando dar atenção a pensamentos derrotistas.  

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